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　　避过多摄入腌制、熏烤和温油炸类食物，少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

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　　保持健康体重，避重或肥胖；坚持科学运动，减少久坐

　　不与他人共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

　　适龄人群（尤其是青少年）尽早接种HPV疫苗，筑起坚实的疫线

　　

　　今年4月15日至21日是三十二个全国宣传周，宣传主题是“早早筛早  同心携手抗”。国卫生健康委发布了《健康生活式守则》，涉及健康饮食、良好生活习惯、职业护、疫苗接种等15条守则。这些守则为什么能有降低患风险？如何践行健康生活式？

　　中日友好医院中西医结内科主任娄彦妮建议，饮食面，不吃霉变食物。发霉的花生、谷物中易产生黄曲霉毒素，是引发肝的重要因素。避长期、频咀嚼槟榔及其制品，长期咀嚼槟榔不仅损伤口腔黏膜，还与口腔的发生密切相关。不吃过烫食物，不喝过烫饮品，经常吞咽过烫食物会烫伤食管黏膜，引起细胞异常增殖，进而致食管。避过多摄入腌制、熏烤和温油炸类食物，少吃加工肉制品，腌制、熏烤食品及加工肉制品在制作过程中可能会产生亚硝基化物或苯并芘，增加结直肠和胃的患病风险。少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料。过多摄入含糖饮料和甜食会致热量标、体重增加，而肥胖与多种症发病有关。

　　多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类等富含纤维素的植物食物，能为身体提供充足营养并有助于降低整体症风险。

　　戒烟限酒。吸烟不仅是致肺的直接因素，还与口腔、喉、胰腺、膀胱、宫颈和肾等度相关。接触二手烟也会增加不吸烟人群患肺的风险。酒精与腺、食管、结肠、肺、肝等发病相关，泡沫板橡塑板专用胶饮酒量越大、时间越长，患风险越。

　　保持良好的生活习惯。保持健康体重，避重或肥胖；坚持科学运动，减少久坐；在卫生习惯上，不与他人共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷；出行时避长时间日光暴晒。

　　娄彦妮解释，重、肥胖以及长期缺乏体力活动的久坐习惯，不仅会致内分泌失调和代谢紊乱，还会诱发全身慢低度症，为发生提供温床。共用剃须刀等私人物品容易致乙肝、丙肝病毒传播，增加肝等风险。聚餐使用公筷则能有切断幽门螺杆菌（引发胃的危因素）的传播途径。强烈的阳光紫外线暴晒则是致皮肤的常见原因。

　　特殊职业人群要做好职业护，避致物暴露。长期从事煤炭、铁矿、石油、化工等职业，或者有石棉、煤烟和煤烟尘等职业暴露史（尤其1年以上）的人群，做好职业护，如佩戴尘或毒口罩、穿护服，能从暴露途径上阻断致化学物和粉尘通过呼吸道或皮肤侵入人体，降低罹患肺的风险。

　　尽早接种疫苗。“疫苗是止某些特定病毒感染、预相关症有的预手段。”娄彦妮说。研究显示，乙型肝病毒感染者罹患肝的概率比正常人200倍，接种乙肝疫苗可以有阻断病毒传播，大幅降低肝风险。人头瘤病毒（HPV）不仅是致宫颈的元凶，还可能引发外阴、阴道、阴茎、肛门及头颈鳞状细胞。建议适龄人群（尤其是青少年）尽早接种HPV疫苗，筑起坚实的疫线。

　　《 人民日报 》（ 2026年04月15日 13 版）

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