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人体总共有 206 块骨头，身体全靠它来支撑。所以人们常说：想长寿，先养好骨！

人体骨骼的矿物质从 30-35 岁的时候开始流失，到了 36-49 岁的时候，骨量缓慢减少，50 岁以后，骨钙流失速度增加，所以患骨骼风险的时候。特别是对于上了年纪的中老年人来说，随着骨质的流失，骨质就容易疏松。严重时轻微的外力，比如咳嗽、喷嚏、搬动轻质物体等，就能致骨折。

所以，成年人全周期都需要多补充维生素 D+ 钙，保护我们的骨骼。

护骨招

补充营养素

保护骨骼应该从幼儿时开始，这时重要的就是骨骼补充营养物质，基本也是重要的补钙组是维生素 D+ 钙，同时也要注意补充磷，才能保护钙磷平衡。

补钙的食物除了牛奶以外，廋肉、豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。

护骨二招

坚持锻炼

1、勤于运动：除了补充营养，坚持锻炼对于骨骼健康也很有要。通过运动，骨骼的活跃度和骨密度都会得到定的提升。而且，适当晒太阳能补充维生素 D崇左万能胶厂，促进钙质吸收。

2、保持体重：骨质流失跟体重有关，所以保持体重很重要。但是腹部脂肪定要尽量的少，因为它能影响体内激素的正常分泌和正常，增加机体症反应，进而增加骨质溶解。

3、预跌倒：骨折多源于摔跤，预摔跤能避骨骼受伤，保护骨骼。

护骨三招

避开 5 个伤骨动作

久坐不动

01.

这个动作是现代人的个通病。但是人体的软骨组织比较特殊，它须通过活动来回挤压，使其吸收关节滑液的营养成分，从而保障人体骨骼的正常活动。如果久坐不动，就会使其吸收营养的率降低，还会使骨骼处的肌肉部分力量下降，对肩颈、腰部、颈椎都会造成定的伤害。

因此，建议需要久坐的人群，每半个小时 -1 个小时左右，就要起身活动下，来回转动头部、放松肩颈。

葛优躺

02.

不可否认，窝在沙发里看电视、玩手机确实很放松，但对骨头对是种折磨。半卧位时，腰椎没有足够的支撑，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，甚至引发颈椎病和腰椎间盘突出。所以，即使是个人在，也要端正坐姿，pvc管道管件胶休息时可以在腰后放个靠枕崇左万能胶厂，使腰椎放松。

低头玩手机

03.

低头玩手术时，颈椎承受着大部分的头部重量，坚持几年，颈椎病、腰椎间盘突出都会找上门。另外，长期伏案工作、使用电脑也会出现类似问题。

提醒：低头看手机要控制好时间，每次不宜过 15 分钟，头部保持直立，不含胸驼背。伏案工作者好每隔小时就起身活动下。

跷二郎腿

04.

跷二郎腿时，髋关节和骨盆长时间受压，容易酸痛，还易造成胸椎和腰椎压力分布不均，诱发腰椎间盘突出。

直膝提重物

05.

生活中难会需要弯腰搬东西，但如果稍不注意，或是长时间搬重物，很容易伤害腰椎，破坏腰部的骨骼健康，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。特别是对于骨质较为脆弱的老年人来说，弯腰搬重物的损伤会大。直着膝盖提重物时，膝关节和髋关节的肌肉力量法充分利用，使腰背、韧带负担过重，引发腰病。

所以，建议大提重物时先下蹲，使物体靠近自己身体后再缓慢站起来，避突然用力闪到腰。

总之，想要保护骨骼健康，定要尽量避以上伤骨行为，同时注重补充营养，坚持锻炼，在养骨的同时，还要注重保持充足的睡眠，控制体重保持骨骼健康的。建议在定期的常规体检时，增加骨关节的相关检查，增强骨健康的意识。

作者介绍

顾军

锡市锡山人民医院

骨科 主任医师

简介：锡市锡山人民医院骨科主任，主任医师，博士，硕士生师。锡市科、学科创新团队带头人，从事脊柱脊髓研究。

图片来源：摄图网

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